端午連假 創客動一動維持曼妙好身材-1111創業加盟網

圖說：端午節連假，吃了好吃到爆的粽子，創客們別忘了動一動，維持好身材。圖/洪祥和 創客每天拚事業，忙得焦頭爛額，事業要長久，不僅要懂得養身飲食定義，也要兼顧身體體態的健康。有效管理身體是擁有健康的第一步，培養規律運動的習慣，加強自身體適能，飲食與運動兩者正確的搭配，訓練肌力與肌耐力，才能擁有美好的體態。 1111創業加盟網建議，創客們多了解自己的身體，找出最適合自己的運動，並且搭配均衡健康的飲食，達到雙管齊下的效果。不管是減重的需要，或是擬定一個全新的健康生活，都會是您實質的好幫手。 首先，先認識肥胖的定義，在臺灣若您是18歲以上的成人BMI值介於18.5至24，即為標準值。 肥胖第一個就會想到就是體內的脂肪堆積造成的，減肥第一步也是以減少體脂肪為目標，但體脂肪真的是不好的存在嗎? 體脂肪在體內到底佔的比例是多少呢？ 如果以一個70公斤的成年男子來舉例的話，他身上會約有17.5公斤的部分是脂肪。脂肪約佔人體四分之一的重量，每個人都帶著多達十幾公斤的脂肪生活行動著，但適量的脂肪是對人體以及人體內器官起到保護作用，因為脂肪在人體內形成保護膜，保護脆弱的內臟器官以及固定位置等功用，所以適當的脂肪還是有它存在的必要性。 單憑體重數字就預估是否為肥胖實在是不夠準確的依據，體脂肪率才是更能夠反映肥胖的數據。體脂肪率是指「人體脂肪」與「體重」之百分比，進而評判肥胖最準確的方法應是測量您的體脂肪率。男性體脂肪率超過25%，女性超過40%即為定義肥胖了。 瞭解了導致肥胖的原因之後，就可以針對問題改變自己！第一步先從飲食的改變開始，不同的食物含有不同的營養、熱量，應先瞭解吃下去肚子的食物富含何種養分，由衛生福利部國民健康署肥胖防治網公佈的熱量知多少，可發現小小一個漢堡最少也要322大卡，這是由於漢堡類屬於高密度也是高熱量食物。食物的熱量密度是指一單位的食物所蘊含的卡路里，密度越高代表這個食物的熱量越高，民眾應傾向攝取低密度的食物，控制每天攝取的熱量才得以保障健康。 理想體重標準建議表，幫助您找出身高所建議出的理想體重的範圍，依照您體重落在的範圍區間，再來制定您運動的強度，較可以規劃出更準確也更符合您需求的運動生活計劃。 維持健康苗條也需要攝取適當的熱量維持一天的活動所需，依據您一天活動的強度，提供線上計算器(http://obesity.hpa.gov.tw/TC/BmiCalculate.aspx )，可計算出建議您一天所需攝取的熱量。 要保持健康與活力，運動是一大關鍵。應先瞭解自己的身體是否有不適合運動的疾病，並瞭解自己的體能限度，切勿求好心切造成運動傷害。依照自己的體能程度規劃適當的規律運動。 缺乏運動的身體，沒有健壯的肌肉保護身體，或是減緩身體受到的傷害。缺乏規律運動的靜態生活，使心血管疾病、糖尿病、肥胖的風險加倍，並增加癌症、高血壓相關疾病、憂鬱等抑鬱心情的風險。規律運動的好處體現在提升自身健康體能狀況，可減少包括癌症、高血壓相關疾病等慢性疾病的發生；在心理狀態方面，可降低抑鬱和憂慮，改善心境和對情緒的掌握。 規律運動就讓人聯想到去報名參加健身房的會員，健身房不只是有運動器材，也有教練可供詢問，有的健身房更有提供SPA等高級的設備供會員使用，琳瑯滿目的選擇以及健身房熱心的推薦，有時候民眾一簽就簽下去了一年份、兩年份的合約。提醒在簽下各種合約之前一定都要看仔細，多問才能避免消費糾紛的發生。